９月は健康増進普及月間です！

健康増進普及月間とは

厚生労働省は、毎年9月1日から30日までの1か月間を「健康増進普及月間」と定めています。

生活習慣病の特性や運動・食事・禁煙など個人の生活習慣の改善の重要性についての国民一人ひとりの理解を深め、さらにその健康づくりの実践を促進するため、啓発活動を実施しています。

食事や運動、たばこなどの生活習慣を改善することは、がんや心臓病、脳卒中などの生活習慣病の発症や進行の予防につながります。

自分の生活習慣を見直し、健康づくりに取り組んでみませんか。

・健康寿命をのばそうスマートライフプロジェクト（厚生労働省）

健康寿命を延ばすためにできること

統一標語

1に運動 2に食事 しっかり禁煙 良い睡眠 ～健康寿命の延伸～

※健康寿命とは、健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間のことです。

運動：今より10分多く体を動かす「プラス10（プラステン）」を実践する。

生活習慣病を予防するための運動は「歩く」だけで十分に効果があります。特に早歩きはその効果が科学的に実証されています。男性では9000歩、女性では8000歩が目安と言われていますが、日本人の平均歩数と比べるとあと1000歩足りません。1000歩は歩く時間にすると10分です。今より10分多く体を動かすことで、健康寿命が延ばせます。

食事：1日3食バランスよく、野菜をもう一皿多く取る。

バランスのとれた適切な量と質の食事を、1日3食規則正しく食べることが健康なからだの土台となります。生活習慣病を予防するためには、食生活を整えることが重要です。

禁煙：たばこの害を知り、禁煙や受動喫煙防止に取り組む。

喫煙は、がんをはじめ脳卒中や虚血性心疾患などの循環器疾患、慢性閉塞性肺疾患（COPD）や結核などの呼吸器疾患、2型糖尿病、歯周病など、多くの病気と関係しており、予防できる最大の死亡原因であることがわかっています。

たばこをやめれば心臓発作の危険性が減り、1年後には肺機能の改善がみられ、5年後以降は肺がんの危険性も低下し始めるなど確実に健康の改善につながります。禁煙はもちろん、受動喫煙防止にも積極的に取り組みましょう。

睡眠：質の良い睡眠と十分な時間を確保し、休養感を得る。

睡眠は健康増進・維持に不可欠な休養活動であり、睡眠が悪化することでさまざまな疾患の発症リスクが増加し、寿命短縮のリスクが高まることが指摘されています。

適切な睡眠の目安として、朝目覚めたときにしっかりと休まった感覚「休養感」があることが重要です。